podciąganie na drązku trening

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

narazie nóg nie trenuje bo nie są takie złe;p ale niedługo zaczne. a brzuch ternuje w czwartek i w niedziele i do tego robię jeszcze podciaganie na drążku ale to jest taki trening 'wtrącony" ;p

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

pompki na poreczach 3x maxxx triceps podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A [...]

Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] sztangi 3 serie 12-16 powtórzeń -pompki w oparciu o ławeczke Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie sztangi za głowy 3 serie 12-16 powtórzeń -podciąganie na drążku 2 serie 8 powtórzeń -ćwiczenia ze sztangielkami na ławeczce 3 serie 10-12 powtórzeń I to wszystko proszę o jakąś porade co jest źle itd.:)

witaj:) na start smialo 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, ze sprzetem ktory masz da rade juz jakis trening skombinowac;) np przysiady z hantlami podciaganie na drazku/negatywy wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki wyciskanie hantli siedzac na naramienne uginanie bicek wyciskanie francuzkie siedzac hantli jednoracz lub oburacz jednej hantli [...]

Ok dzięki, chyba w takim razie od grudnia ruszę z takim planem (później go sobie nie zmodyfikuję i ewentualnie wrzucę do oceny): Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z [...]

[...] Wtorek ( grupy ciągnące i nogi ) + sobota to samo NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4-5s 12/10/8/6 6 -żuraw 4-5*8 -wspięcia na palce stojąc 12/12/10 8 8 PLECY: podciąganie na drązku 3*8 -wiosłoWANIE sztangą podchwytem 3s 12/10 8 -martwy ciąg 3-4*8 BICEPS: -uginaie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -młotkowanie 12/10 Zmieniony przez - [...]

[...] siady, ciągi czy podciągania na stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń, ale adekwatnie dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie 5x5 - Push Press 5x3 - pompki na poręczach 3xMAX Przy podciąganiach i pompkach możesz dodać sobie obciążenie, [...]

biceps i triceps rob na zmiane (jeden trening to jeden to) i dodaj podciaganie na drazku

Podam Ci moj trening plecow, z ktorego bylem zadowolony: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem : 5 serii - maksymalna ilosc powtorzen, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen, - klasyczny martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha: 4 serie - 12 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech [...]

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]